新冠疫情以来，为了减少疾病的传播，涉疫学生或班级多采取“停课不停学”的居家网课模式。这在一定程度上增加了儿童青少年使用电子屏幕的时间，进一步提高了学生近视发生发展的风险。有数据显示近几年中国儿童青少年近视率超50%，高居世界第一。

近视如此高发，今天就和大家一起聊聊这个话题。

近视是儿童青少年常见病，也已经逐渐成为了重要的公共卫生问题。近视率逐年上升且呈低龄化趋势，影响了儿童青少年的身心健康。

近视的危险因素广泛存在，主要包括遗传基因、种族因素、性别因素、自然环境因素（季节和地域）、生活习惯、生殖生育因素、心理健康因素等等。其中，儿童青少年的不良用眼行为和生活习惯普遍存在，比如近距离用眼时间过长、读写姿势不正确、躺着或行走时看书、睡眠时间不达标、膳食结构不合理、户外活动和体育锻炼时间少、采光照明不足或过度等，以上部分可控因素，应加以重视并尽早改善。

Attention！视力下降的信号请了解

为了做到早发现、早干预、早预防，儿童青少年应定期检查视力、屈光与眼轴。在生活中若出现以下表现应及时到正规医院进行眼视光检查，做到科学检查、正确对待、合理佩戴或采取其他矫正方法。下面给家长们总结了一些视力下降的小信号，家长们可以注意观察一下：

1.远视力下降 ；

2.不自觉地眯眼歪头视物 ；

3.看物体很近；

4.频繁眨眼 ；

5.看东西眼睛外斜 ；

6.眼睛干涩、经常揉眼睛 ；

7.经常皱眉 ；

8.部分近视未矫正者可出现视疲劳症状。

9. 除定期检查之外，儿童青少年的生活习惯也是发生近视的重要因素。养成良好的用眼习惯对防控近视有一定的作用。

Get! 良好的用眼习惯~

1

正确读写姿势，科学用眼距离：

应时刻保持“一拳，一尺，一寸”，即身体与桌边保持一拳，眼睛与书本保持一尺（30cm），手指与笔尖保持一寸。不在吃饭、走路、卧床时看书或者使用电子产品。

2

充足的睡眠：

上学日和周末作息时间应保持基本一致，且应达到小学学生每天睡眠10小时、初中学生9小时、高中学生8小时。

3

合理膳食：

预防儿童青少年近视，应少吃甜食，多吃富含钙、锌、维生素A（如动物肝脏、鱼肝油、瘦肉、蛋黄）、维生素C（如猕猴桃、辣椒）、胡萝卜素（胡萝卜、韭菜）、叶黄素（菠菜、西兰花）、花青素（如枸杞、蓝莓）的食物，做到合理膳食，营养平衡。这些营养素能缓解眼干、眼胀、视物模糊等视疲劳眼部症状，改善视觉功能，延缓视力降低。

4

增加日间户外活动时间：

建议每天日间户外活动至少2小时，可以通过学校体育活动、走路上下学、课间或放学后的户外活动等来保证每天接触自然光的时间达标。儿童青少年在家时每天接触户外自然光的时间应达60分钟以上，已患近视者应进一步增加户外活动时间。

5

充足的采光照明：

儿童青少年平时不注重采光问题，常常关灯后使用电子产品或者在灯光昏暗的地方阅读写字，增加了发生近视的风险。改善采光照明条件是预防近视的重要手段之一，儿童青少年应保证在照明与采光环境良好的地方读书写字或者使用电子产品。

6

视觉空间不受限，做好眼保健操：

不长时间对着电子产品，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可眺望远处以减少视觉受限。或者可做眼保健操，正确按压太阳、睛明、四白穴有助于让眼肌放松、缓解眼部疲劳、促进血液循环、改善视力、延缓近视发病进程。

小U提醒：

随着社会城市化的发展和电子产品的普及，现今儿童青少年课业繁重、学习压力大、用眼时间长、没有足够的户外活动时间和睡眠时长等因素都是儿童近视的危险因素，严重影响了儿童青少年的身心健康。应加强普及近视防控知识，让孩子在学习的同时做到劳逸结合，培养健康用眼行为，防控轻度近视（300度以内）向重度近视（600度以上）发展，保障儿童健康成长。